スムージーダイエット|置き換えるだけ 簡単ダイエット法

スムージーダイエットをご存知ですか?
 
世の中にはいろんなダイエット法があります。
 
例えば、「朝バナナダイエット」や「ロングブレスダイエット」、「レコーディングダイエット」や「加圧コレーニング」だったり、あまり知られていないものに「毒出し脂肪燃焼スープダイエット」や「グルテンフリーダイエット」など、今やダイエットの種類は数多くあるうえに年々新しいダイエット法が出てきていますね。
 
ひとくちにダイエットといっても、「食事系」と「運動系」、「部分痩せ」や「生活改善系」など、手段や目的などに応じた”やり方”も様々ありますが、ここでは簡単で続けやすい「スムージーダイエット」について分かりやく説明していきたいと思います。

そもそも、スムージーダイエットとは?

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ダイエットの基本といえば、「食生活」がとても重要になります。
 
スムージーは、健康や美容にいい野菜やフルーツをたくさん使用し、栄養素を美味しく摂取しつつ、腸内環境を整えてくれます。
また、スムージーに含まれる食物繊維は、0カロリーながら消化に時間がかかるため腹持ちがよく過食を抑える効果もあります。
 
もともと、太りやすい体質の欧米人が健康やスリミングなどの目的で飲んでいたのが、美の最先端である多くのハリウッドセレブやトップモデル達が愛飲していることを紹介し、日本国内でも徐々に人気や知名度が上がってきているのです。
 
アメリカの歌姫レディー・ガガさんはわずか2ヶ月で-13キロ痩せたり、元からスリムな体型であるタレントの優香さんが-7キロ痩せたことで、その効果が話題となりました。
 
他にも、人気カリスマモデルのローラさんを始め、多くの芸能人の方達は日頃からスムージーを飲んでいることをブログなどで紹介し、最近注目を集めているメイソンジャーに入れて持ち運ぶなどダイエット目的に限らず美容感覚でトレンドに敏感なお洒落女子にも愛されています。
 
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スムージーダイエットがオススメな理由

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たるんだ二の腕やズボンから垂れ下がるお腹、ズボンが履けなくなってきた膨らんだ太ももや鏡に映る二重顎を見て悩んでいるのなら、まずは原因を考えてみてください。
 
食べ過ぎや食生活などに問題はありませんでしたか?
 
そもそも、上記に当てはまらない人が太ってしまうというケースは珍しいかと思います。
くわえて、多少食べ過ぎても食事法に問題があったとしても、適度な運動を行っていれば、肥満という悩みに結びつかなければ、ダイエットについて考える必要もありません
 
でも、太ってしまった理由は重要ではありません、大切なのはこれからどうやって痩せるかを考えることです。
 
そこで、どんなダイエット法が自分に合っているのか?
 
「スムージーダイエット」は基本的に、「置き換えダイエット」で行っていきます。
「置き換えダイエット」とは、名前の通り、1日3食のうち1〜2食をダイエット食に変えるものです。
 
「断食」や「朝○○ダイエット」、「夜○○ダイエット」のようなダイエットと違い、食事を我慢する必要もなければ、時間の指定もないので、都合のいいときに置き換えればいいだけです。
 
無理がなくきついトレーニングを行うわけではないので、気軽に行うことができるのが「スムージーダイエット」の魅力です!
 
 
 

スムージーダイエットがぴったりな人

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ずばり、痩せたい!」とは思っていても、きつい運動は苦手だし時間もないから続けられない。そんな方にオススメです!
 
もちろんどんなダイエットでも適度な運動を行うことで、その効果は高くなります。
 
しかし、運動するにしてもトレーニング機材の購入やジムに通うでも月会費などお金もかかりますし、キツイと思うのであればなかなか続けられません。。。
 
ダイエット最大の秘訣は「続けること」にあります!
 
スムージーダイエットは「置き換えダイエット」であると先ほど説明しましたが、普段から食事を摂らないという方はいらっしゃるでしょうか?
 
断食を行う際でも長期で行うことはありません。スムージーダイエットの場合は、普段の食事を置き換えるだけでいいので、食事にかかるコストであることを考えれば、ダイエットとしての費用は0円とも考えられませんか?
 
普段と同じように食事をするのは同じですし、ダイエットのために特別に費用が重なるということもありません。
つまり、気軽に行えるので、「お手軽でお気軽なダイエット」を求める方に適しているのではないでしょうか
 
 
 

スムージーダイエットが痩せる仕組み

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いくら「お手軽」だの「お気軽」だのと言っても、肝心なのは痩せることです。
 
では、スムージーダイエットで痩せるメカニズムについて紹介します。
 
まず、スムージーは生の野菜やフルーツを加熱せず調理するので、「酵素」を壊さずに摂取することが可能で、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれているため、ダイエット時に不足しがちな栄養素を補うことができます。
 
もう少し詳しく説明すると、食物繊維を摂ることで腸内環境が整うので体内の余分なものが排出されお腹がスッキリします!
 
また「酵素」は、消化をよくしたり代謝を高めてくれる効果があるので、ダイエットに重要な成分なんです。
 
その効果から、「酵素ダイエット」というのもあるくらいです!
 
※「酵素ドリンク(発酵食品に分類されます)」というものもあるんですが、野菜や果物をそのまま使用するスムージーと違って、食材から抽出したエキスを発酵させるため、700mlで5,000円以上するものが多く値段が高いんです。。。
 
 
くわえて、野菜やフルーツがしっかり入ったスムージーは満腹感を得られるため、食事の量を減らしたり過食を抑えることができます。
 
朝食時に置き換えれば、脂質や糖質の摂取量を自然と減らすことが出来るので、健康的にダイエットすることが可能な訳です!
 
摂取カロリーを減らし、満腹効果を得られ、代謝が上がりので、痩せることが出来るんです!
 
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スムージーを飲むときに注意したいポイント

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しかし、どんなダイエットにもあるように「スムージーダイエット」を行う際にも注意していただきたいポイントがあります。
 
スムージーを飲み続けていると、頭痛、吐き気、腹痛を起こすことがあります。
これは「好転反応」と言われるもので、胃腸がスムージーに慣れるまでに起こるものです。
 
何も知らないと不安に思うかもしれないですが、身体に悪い影響を起こしている訳ではなく、飲み続けていると改善されます。
 
あまりひどい状態が続くようでしたら、飲むことを中止したりお医者さんに相談してください。
 
 
また、スムージーは野菜と水をミキサーにかければ簡単に作ることが可能ですが、忙しい日が続くとそれだけでも面倒になるかもしれません。。。
 
そんな時は、ネットなどで市販されているものを利用するのがオススメです。
 
最近は粉末タイプで、シャイカーに入れて振るだけで作れるタイプも多く、なんと購入特典でシェイカーも一緒にゲットすることも出来ます!
 
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ネットで買えるスムージーダイエット商品

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簡単に作れるし、市販のものを購入する必要はないと思われかもしれませんが、ネットで購入できるスムージーは1杯あたりのコストが100円を切るものも少なくありません!
 
手軽に作れるものが多く、さらに栄養価を凝縮させるなど、一般家庭では作れないようなスムージーだったり、近所のスーパーなどでは普段売られていないような「スーパーフルーツ」などを利用した商品なども見かけます。
 
各々の目的や好みに応じて商品も選べるので、気になるものがあれば購入してみるといいでしょう
 

スムージーの商品紹介記事一覧

 
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http://xn--green-gd2ht030a.com/smoothie_drink/smoothie-amino-diet/
 
http://xn--green-gd2ht030a.com/smoothie_drink/natural-healthy-standard/
 
http://xn--green-gd2ht030a.com/smoothie_drink/fresh-life-smoothie/
 
http://xn--green-gd2ht030a.com/smoothie_drink/hot-ginger-smoothie/
 
http://xn--green-gd2ht030a.com/smoothie_drink/glamorouslim/
 
 
 

スムージー商品を選ぶときのポイント!

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注意点の を気にしていれば、特にスムージー選びで重要なことはありません。
最近は「グリーンスムージー」に限らず、「アサイースムージー」や「マキベリースムージー」など、味や特色も様々なものが増えてきているので、あなたの好みに合わせて選ぶのがいいかと思います。
 
ここでは、スムージーを選ぶ際のちょっとしたポイントを紹介いたします。
 
 
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食物繊維が豊富であること

食物繊維や酵素などが効率よく摂取できるのが「スムージー」です。
 
食物繊維は人の消化酵素では消化されにくく消化が遅いため、食後の血糖値の上昇を緩やかにしたり、腹持ちを良いのが特長です。
これまでダイエットに関する様々な研究からダイエットに関する多くの働きが実証されているのも事実です。

  • お通じをよくする
  • 血糖値の急激な上昇を抑える
  • 善玉菌を増やして腸内環境を整える
  • 体内で水分を含くみ、ゲル化して余分な脂肪などを吸着して体外に排出する
  • 胃の中で水分を含み膨れるので、食べ過ぎを防止する

 
ダイエットの効果だけではありません。食物繊維には心臓病、便秘、憩室炎、2型糖尿病などのリスクを低下させるなど医学的な面でも重要な働きがあるんです
 
 

作りやすいもの|粉末タイプ

スムージーは野菜と水とミキサーさえあれば手軽に作れます。
野菜や果物はスーパーやデパートなどで買えますし、ミキサーも一般家庭にはごく当たり前にあるものですね。
 
それでも、家事や仕事などもあるでしょうし、毎日スムージーを作るのはなかなか大変なことかもしれませんよね。
スムージーダイエットに限らずも、一番重要なのは続けることです。
 
そこで人気になっているのが、粉末タイプのスムージーです。
材料を買い揃える必要もなければ、ミキサーを用意する必要もなく、付属されているシェイカーなどに粉末と水をいれて混ぜるだけとビックリするくらいお手軽になります!
 
近年スムージーが人気になっているのも簡単に痩せられる秘密がここにあるからなんです
 
http://xn--green-gd2ht030a.com/smoothie_drink/easy-diet/
 
 

腹持ちがいいものを選ぼう

一食をスムージーに置き換えた際に、「お腹が空いた。。。」なんてことにならないように、
腹持ちを良くするコツをご紹介します。
 

スムージーを作ったあとに10分ほど置いてみる

ミキサーにかけたり、粉末をシェイクしたあとに、そのまま10分ほどそのまま放置すると、スムージーの水溶性食物繊維が水分を含みトロミが強くなります。
すると液体から固形物に近づき腹持ちが良くなるんです。
 
 

よく咀嚼しながら飲む

噛むことによって唾液が分泌されることで、唾液中に含まれる酵素が栄養素を分解し、胃や腸で栄養素の消化吸収をスムーズにしてくれます。
また、噛むことによりセロトニンという物質が脳内に分泌され満腹中枢が刺激されますし、セロトニンには気持ちを落ち着かせるという効果もあります。
 
ダイエット時のイライラやストレスなども抑えてくれるかもしれませんね
 
 

グルコマンナン

グルコマンナンというのはコンニャク由来の成分で、グルコースとマンノースという成分からなる多糖の成分で、なんと0カロリーなんです!
これも食物繊維の一種で、最近のダイエット食品にはこれを含んでいるものが少なくありません。
 
脂質や糖、塩分等の吸収を抑制し、血糖値や血中コレステロールを低下させるので、高血圧や糖尿病に効果的です。
他にも、一緒に食べたものを胃の中で包み込む働きがあるため、それを体内で消化吸収させないことで、過度なエネルギー摂取を抑えると同時に、糖尿病や高脂血症を予防する効果があります。
 
また、胃の中での滞在時間が長く血糖値の急激な上昇を抑えることができ、インシュリンの分泌を抑制させる働きもあります。
 
胃の中で、寒天をしのぐほどの膨張率で満腹感を与えるなど、まさにダイエットの秘密兵器ですね
 
 
 

目的に応じた栄養や成分を選ぼう

スムージーには、余分な油や塩分をカットできるというメリットに加え、普段の食生活に不足しがちなビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、それらの栄養を効率的に飲むのも効果的です。
 
さらにいうと、市販されている商品だと、それぞれの商品の個性を出すために特定の効果や栄養素に特化した商品も多いんです。
 
 

冷え性対策

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ORAC値の高いスムージー

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運動もせず、食生活なども変えずに減量やスリミングというのは、普通の人にはどうしても難しいことですよね
 
(あったら、嬉しいけど。。。(^_^;))
 
しかし、普段の食生活を少し変えるだけで自分を変えられるのが「スムージーダイエット」です。
 
特別な制限やちょっとした努力や労力をはらう必要もないので、誰も気楽に続けられます。
 
また、それが継続に繋がる訳ですから、正しいやり方で行えば、高いダイエット成功率につながるのも納得がいきますね
 
また、最近ではいろんなレシピも考案されていて、クックパッドで「スムージー」と検索すれば、約6,000件ほどヒットします!
 
多く方に人気なことが分かりますし、お好みで味を変えてみることとさらに長続きしそうですね!
 
(野菜嫌いなお子さんの栄養補給にも一役買いそうですね(*^^)v)
 
みなさんもダイエットや減量などを行う際は、「スムージーダイエット」を試してみてはいかがでしょうか♪