ヨガって効果あるの?あと、自宅ヨガに必要なものは?

ヨガって効果あるの?あと、自宅ヨガに必要なものは? ヨガ

「健康的に痩せたい」
「ストレス解消、イライラ解消したい」
「体の毒素を抜きたい」

ヨガって凄いですね!
いろいろな目的でヨガを始めようと思うと、
最初は自宅で試そうとなるのではないでしょうか?

おうちでヨガが出来れば、教室に通うのと違って時間に都合がつきやすいですからね。
あと、最初はお試しというか、そんなにお金をかけずに始めたいです(笑)

自宅で今日からヨガを始めるとして、とりあえず必要なものを調べてみました。
家にありそうなら買わなくて済むし、読んでみてください!

「自宅ヨガに何が必要か?」は「何が目的?&何をするのか?」でわかる

例えば、ランニングなら「走る」ってわかってるので、ランニングシューズとかですね。

ってことは「ヨガで何をするのか?」が分かれば、必要なものも漏れなくそろいますね!
どんな効果を求めているか?」ってことでも変わってきそう。

ヨガ、こんなことします。

どんなことするのでしょうか?

ヨガポーズ

ヨガといえばこれですよね。

アーサナ(座法・体位)」と言うらしいです。

動きのフィットネスに対して、静かにポーズを維持するヨガ、って感じ。
頭の上に足をかけて~みたいな、体が固いから無理!って思うアレです。

ヨガポーズは一説によれば8400万種類もあるらしく、
それぞれ様々な効果が期待できるそうです(多すぎてインドっぽい)。

呼吸法

「コォォォォオ!!」
某マンガの太陽の波紋呼吸を思い出します(知らない人ごめんなさい!)。

こちらは「プラーナーヤーマ(呼吸法・調気法)」と言うそう。

ヨガポーズをするときに、鼻呼吸、腹式呼吸などを使い、特殊な呼吸をするそうです。

普段でも、イライラを落ち着かせるための呼吸法なんてのも使えそうですね!

瞑想

メディテーション、とも言うそうです。
呼吸法も瞑想と密接に関係していて、ワンセットのようですね。

瞑想って言うと特殊なことのようですが、
「呼吸に意識を集中する」など、意識の在り方を訓練するもののようですね。

訓練って言うとがんばらなきゃ!みたいに聞こえちゃいますが、
リラックス方法、みたいな言い方のが近いでしょうか。

荒行

自宅でやらないでください。
危険ですから。
あと、初心者はやめて。
ヨガマスターになったらインドの山奥に行ってやりましょう。

ヨガをする目的は何?

目的別に列挙。

ダイエット

痩せたい!ヨガなら無理なく健康的に痩せれそう!あとリバウンドとか無さそうとか。
凄い期待感が高まります(笑)

健康のため

ヨガを健康法として活用したい!という場合ですね。

ヨガは自律神経の失調改善や、不健康な生活習慣の改善、循環器や呼吸器・各臓器などの活性化、体型や姿勢の改善、
などなど、現代人の我々に必要な健康改善の見本市のようです!

単純なフィットネスではなく、インド古来の神秘のパワー=人間の本質に迫る健康法、
みたいなイメージがありますね。

美容のため

「健康、ダイエット」自体が美容の範疇ですからね。

とくに気になるのは、「アンチエイジング効果」です。

ヨガは身体自体や姿勢、身体の働かせ方もそうですが、
脳の活動を鍛えることにもつながるので、総合的な若さへのアプローチができそうですね。

ストレス解消

ヨガはメンタル面にも効果があるということが報告されています。

単純なストレス解消、イライラを落ち着かせる効果から、
精神的な悩み、うつ病の治療の一環にまで取り入れられているそうです。

筋肉をつける

あまり目的としては聞きませんが、「ヨガで体が強くなる」という事実があることは間違いないようです。
筋トレ効果のあるヨガのポーズなども紹介されているのでチェックしたいですね。

ヨガファイヤー

だから…自宅でやらないでくださいよ。
危険ですからね。

※ご存知ない方へ、パートナーや息子さんが「ヨガファイヤー!」「ヨガファイヤやって!」、
などと絡んできたら、にっこり笑って低めの発生で「ヨゥ→ガ↑」と返してあげてください。
ゲームのキャラクターです。

自宅ヨガのグッズ

早速ヨガしたいぞ~!!
自宅でヨガに必要なものメモ。

「必要度」も個人的につけてみました。

ヨガマット

直接、床と体が接するのではなく、
間にマットを引いて、クッションにしましょう。

滑らずに、汗をかいてもOKな専用マットがおすすめです。

必要度:★★★★

ヨガブロック

調べたところ、ヨガポーズをする際の補助道具(プロップスと言うらしい)だそうです。

身体が固かったり、身体的に無理がある場合は、安全のこともあって、
このヨガブロックでポーズの補助をする…。

例えば届かない手や足の下にヨガブロックを置く…みたいな使い方だそうです。

ヨガをはじめて、必要なら買おうかな~と思いました。

必要度:★★

ヨガの音楽

音楽は雰囲気のため、のみならず、それ以上に、
レッスン時の精神状態に重要な働きをするんだそうです。

リラックスをしながら取り組むのに絶対必要だと個人的には思いました。

必要度:★★★

ヨガのDVD

ヨガのレッスン、プログラムDVDです。
おうちでヨガをやる場合、先生がいませんが、DVDがあれば疑似的にヨガ教室になりますね。

また、自分の目的に合わせたプログラムのDVDを種類豊富な中から選べるので、
「これが知りたいんだよ~」というポーズとかも具体的に知ることができます。

必要度:★★★

ヨガの本

ヨガの種類によっては、思索を深め、メディテーションをするタイプの派もあるそうで、
そういう筋の方々にとってはガチの書があるのでしょうね。

初心者にも、ヨガについて考えたり、DVDや教室ではわからなかったこと、体験したことを、
後から復習するにもいいと思います。

また、ヨガのポーズをわかりやすく解説した本がたくさん出てますので、
お手軽に入門するのにもおすすめですね。

必要度:★★★

ヨガのベルなど

「ティンシャ」とか「シンギングボウル」などの鳴り物です。

自分が今回調べた限りでは、直接は自宅ヨガに必要という感じではないですが、
たとえばレッスンの終わりころに横でこれを鳴らして教えてもらえると良い感じかも…。

あと、純粋にグッズとして欲しいです(笑)

必要度:★★

ヨガのためのウェア

ヨガパンツ。汗をかいても着心地良く、ヨガのポーズに対応して伸縮してくれます。
欲しいです!

必要度:★★★★

お香、アロマ

これは好みになると思いますが、自分はお香の香りがちょっとだけ苦手です。
アロマセラピーとかもそうかも…。

特に自宅で…となると、その香りが好きかどうかが重要ですから。

音楽といっしょでリラックスしてヨガに取り組む環境のために、
もし必要なら…という感じですね。

必要度:★

ヨガタイマー

ヨガポーズを連続してレッスンする場合、レッスンごとにタイマーで知らせてくれると便利です。

ただ一般的なタイマーだと音がデジタルすぎるんですよね…。
ヨガ専用タイマーのアプリなどがおすすめですね。

瞑想用のタイマーというものもあるそうです。

必要度:★★

ヨガの食事、メニュー

本格的なヨガレッスンの前後は、食事制限が必要とのことです。

「食べるとヨガに効果ある」みたいなものは今回の調査ではとくにご紹介したいと思えるものは無かったですが、
あえて言えば、プロテインが良いんじゃないかと思います。

(一般的なジムのフィットネスでも、トレーニングと合わせてプロテイン摂取が推奨されています。)

必要度:★

ヨガアプリ

ぶっちゃけ自宅ヨガでは、これでだいたい事足りてしまいそうです。
DVDでもよいですが、「軽めに自宅ヨガを体験したいな~」という方はここから入門するのもありではないでしょうか?

必要度:★★★★

ヨガの先生

出張ヨガサービスもあるそうです…。マジか…。
これ「自宅ヨガ」ですかね?
まあ、自宅でヨガですから間違いではないですね。

必要度:★

「自宅でヨガ」まとめ

目的に合わせて最適なヨガを選びましょう!
そして、危険な荒行は自宅ではやめましょう。

本格的にやってみたくなったり、全部おまかせで揃えたいなら、ヨガ教室がおすすめです。

ではでは~♪

ダル〇ム「ヨガファイヤ!」

ヨガ参考リンク

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